Menopauza, utjecaj na žensko zdravlje

Što sve utječe na žensko zdravlje?

Žensko tijelo i sve što ono prolazi kroz životni ciklus čudesna je kreacija majke Prirode koja se pobrinula da žene budu iznimno moćne, izdržljive i sposobne donijeti na svijet novo biće. Kada nakon reproduktivne dobi žena uđe u razdoblje promjena, susreće se s novim izazovima te s posljedicama ranijeg načina života.

Prehrambene navike imaju značajan utjecaj na zdravlje i kvalitetu života, a prilagodba prehrane pojedincu omogućava nam iskoristiti sve dobrobiti koje nude dostupne namirnice, nutrijenti i njihove sinergije. Osim uravnotežene prehrane koja podrazumijeva raznovrsnost i umjerenost, temelj dobrog zdravlja također su redovita tjelesna aktivnost i kvalitetan san.

Perimenopauza je razdoblje u kojem se postupno gubi funkcija jajnika, javlja se nekoliko godina prije menopauze koja označava kraj menstruacijskih ciklusa i završetak reproduktivne sposobnosti, a nakon posljednje menstruacije nastupa postmenopauza.

Prestanak lučenja ženskog spolnog hormona estrogena, koji regulira brojne fiziološke funkcije unutar organizma, svaku ženu pogađa na različiti način, stoga se simptomi i vrijeme ulaska u menopauzu ne mogu precizno predvidjeti.

Već tijekom perimenopauze dolazi do hormonskih promjena uslijed kojih žensko tijelo osjeća posljedice na metabolizmu, kardiovaskularnom sustavu, urogenitalnim organima i kostima. Ulazak u razdoblje (post)menopauze za žene predstavlja veću pojavnost pretilosti, metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze.

Mediteranska prehrana i žensko zdravlje

Kako bi se žensko tijelo osnažilo kvalitetnom prehranom koja podržava zdravlje ugroženih organskih sustava, ženama se preporučuje mediteranska prehrana, često nazivana zlatnim standardnom zbog svojih dokazanih blagotvornih učinaka. Mediteranska prehrana bogata je antioksidansima i protuupalnim komponentama koje pozitivno djeluju na metabolizam, tj. regulaciju tjelesne mase i na zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Tajna je u sinergiji nutrijenata kojima obiluju namirnice karakteristične za mediteransku prehranu, a to su maslinovo ulje, cjelovite žitarice, voće i povrće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i riba. Također se preporučuje umjerena konzumacija crnog vina uz obrok te izbjegavanje procesirane hrane, masnog crvenog mesa te jednostavnih ugljikohidrata poput slatkiša i grickalica.

Fitoestrogeni su tvari biljnog podrijetla koje imaju estrogeni učinak, što znači da djeluju kao blagi hormoni, a to može biti korisno ženama u (post)menopauzi kada imaju snižene razine estrogena. Najpoznatiji su izoflavoni koji su zastupljeni u mahunarkama (osobito u soji), voću i orašastim plodovima, a imaju brojne pozitivne učinke u organizmu. Njihovo je djelovanje antioksidativno, antikancerogeno, antimikrobno i protuupalno te djeluju protiv osteoporoze.

Crijevna mikroflora i žensko zdravlje

Kod određenog broja ljudi, crijevna mikroflora metabolizira izoflavone u produkte koji su biološki aktivniji te imaju antikancerogeni potencijal. Uravnotežena crijevna mikroflora ključna je za razvoj imuno sustava putem kojeg se regulira zdravlje kostiju, stoga se disbioza crijevne mikroflore i oštećena crijevna barijera povezuju s gubitkom koštane mase i posljedično s osteoporozom.

Iz navedenog možemo zaključiti koliko je zdravlje crijeva bitno za zdravlje cjelokupnog organizma te ključno za regulaciju brojnih fizioloških procesa.

Za sprečavanje negativnih posljedica hormonskih promjena tijekom menopauze, preporučuje se primjenjivati principe mediteranske prehrane koja obiluje biološki aktivnim komponentama, nezasićenim masnim kiselinama i prehrambenim vlaknima.

U svakodnevnu prehranu žena preporučuje se uvesti cjelovite žitarice, raznobojno voće i povrće (bobičasto voće, zeleno lisnato povrće, kupusnjače), orašaste plodove i sjemenke (suncokret, bundeva, lan, chia), hladno prešana biljna ulja (osobito maslinovo).

Preporuka je umjereno konzumirati ribu, perad, sir i jogurt, dok se crveno meso i jaja preporučuje konzumirati povremeno, a mesne prerađevine i procesiranu hranu treba izbjegavati. Obrok se može zaokružiti čašom crnog vina ili kockicom tamne čokolade jer obje namirnice obiluju fitonutrijentima sa snažnim antioksidativnim djelovanjem.

Popis literature na službenoj stranici ALMA BUNIĆ

Alma Bunić

dipl. ing. univ. spec. nutr.

W: www.almabunic.com
A: Tratinska 74, Zagreb
T: +385 91 272 7067
M: nutriforma@nutriforma.com.hr

Plaćeni oglas
Plaćeni oglas

Kontakt

O nama 

Vizija časopisa Esthetic&Design je publiciranje članka i ponuda vezanih za minimalno invazivne, nekirurške i anti-age metode u estetici lica i tijela.
Uz stručne teme, ostali sadržaj u časopisu vezan je za zdravlje, ljepotu, fashion, wellness, rejuvenaciju i unutarnju obnovu.

Časopis E&D osmišljen je po uzoru na poznate svjetske časopise i kao takav jedini je u Hrvatskoj. Urednik časopisa je Boris Banović, hrvatski modni dizajner.

Od 2022. godine časopis je dostupan isključivo u digitalnom izdanju

© Sva prava Dental Media Grupa – 2024 | Web dizajn i izrada by Viktor |